do oceny

Jak coś zmajstrujesz to wstawiaj do oceny.

[...] - odzywki/soople bez spelnienia podstawowego waroonku, ktoorym jest utrzymywanie diety, nie dadza tobie nic poza strata kieszonkowego ;) btw diety - ulooz ja sam i wrzooc do oceny w odzywianiu; nikt nie zna twoich preferencji koolinarnych, rozkladu dnia etc.; jesli nie masz na to ochoty, przejrzyj archiwoom http://www.sfd.pl/search.asp badz posty [...]

Witam.Prosze o ocene ciag dalszy redukcji.Co do ryzu zamieniam nieraz na bataty ryz brazowy staram to sobie wyliczac reszta do oceny B 2g T 1g wegle reszta.Cardio 5 razy w tygodniu po treningu silowym lub w dzien nietreningowy trening fbw 4 dni /SFD/2018/4/2/e2a61beaec394344bafce2228b195a67.jpg Zmieniony przez - narczyk w dniu 2018-04-02 [...]

Witam, plan 4 dniowy do oceny. Piorytet klatka. Staz 5miesięcy .Co jeszcze zmienic,poprawic? Poniedziałek: KLATKA: progresja 4 x 12-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej BICEPS:4x 12-6 progresja Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] izolowanych. Poczytaj posty podwieszone w dziale "trening dla początkujących" i wybierz tam coś co uznasz dla siebie za najodpowiedniejsze, ułóż plan i wrzuć do oceny. Ja też tak zrobiłem zanim zacząłem ćwiczyć i mój trening sprawdziła osoba kompetentna. Jak widać jest dobry skoro przytyłem parę kilogramów. Ale pamiętaj, że nawet [...]

Robisz tak: układasz trening FBW 3 dniowy na masę, układasz dietę na masę, dajesz wszystko do oceny i wypełniasz ankietę.

przedstawiam wam chyba juz ;) finalny plan do oceny :) co myslicie ? ------------------------------------- 1 dzien Klatka Wyciskanie 4x12,10,8,6 (prosta) wyciskanie skosna 4x12,10,8,6 (glowa w gore) rozpietki laweczka skosna (glowa w gore) 4x12,10,8,6 buterfly 3x10 Triceps wyciskanie francuskie gryf lamany 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu [...]

najlepsze suple: dietanabol+treningobolon. jak nie 3masz michy, to ZADNE suple ci nie pomogą. a to co spadło po jakiejś smiesznej diecie grapefruitowej to woda. ot cała tajemnica takich wynalazków. poczytaj posty podwieszone, uloz diete, wklej do oceny. tyle w temacie

[...] Po obliczeniu dodajesz 200-300kcal i rozbijasz to na makro, przyjmij sobie 2g białka oraz 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta energii z węglowodanów. Porób pomiary obwodów ciała i możesz startować z budowaniem masy. Jeżeli nie wiesz jak ułożyć dietę, poczytaj tematy podwieszone i mżesz wstawić to co ułożysz tutaj do oceny.

[...] nie przekroczymy swojego zapotrzebowania kalorycznego , dlatego zapoznaj się z tematami z pierwszego postu i sam baczysz czy do tej pory odżywiałeś się wystarczająco dobrze .Jeśli chcesz to możesz dać przykladowy dzień do oceny i będzie wszystko jasne https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Dzięki, ułożę dzisiaj przykładowy jadłospis i wkleję do oceny, co do siłowni, to jakieś konkretne treningi? Ile dni w tygodniu siłownia?

Zrób przerwę, ale przy okazji możesz podrzucić tutaj twój plan treningowy do oceny, może trzeba będzie wprowadzić jakieś poprawki :-)

Ale wy dajecie sie nabierac, to jest czysta sciema Tutaj sa moje fotki do oceny: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121834 SFD FIGHT CLUB

Pierwsza sprawa - zdjęcia fajnie ale nie do oceny formy. Przyślij kolorowe, dobrej jakości i bez obróbki. Jeśli chodzi o ogólne info to podtrzymuje to co Sylwia pisała wyżej. Do konkursów świeżość i estetyka , myślę że ketoza niepotrzebna.

Po pierwsze opanuj michę bo masz niedowagę. Wybij sobie koksy z głowy bo bez żarcia nawet paliwo atomowe nie pomoże. Zacznij trenować nogi. Poczytaj posty podwieszone i wróć z czymś konkretnym do oceny.

"Od czerwca rozpoczynam cykl na EPI." " Poniżej mój obecny plan oraz nowy (do oceny), który znalazłem w jednej z gazetek." |-) Nie ten dział sprawy SAA , PH w dziale doping ! zamykam .

6 miechów to czas wystarczajacy na zmianę planu. Ułóż coś nowego i daj do oceny

Te wskazówki powinny się sprawdzić: Zapoznaj się z nimi, możesz wrzucić tutaj swój nowy jadłosis do oceny.

Zrób FBW 3 x w tygodniu.Gotowe programy znajdziesz w artykule podwieszonym "Pierwszy rok treningów".Warto, by ktoś Cie poinstruował, jak powinno się wykonywać podstawowe ćwiczenia. I nalegam, byś wrzucił swój jadłospis do oceny w dziale odchudzanie, bo to tutaj tkwi klucz.

odchudzanie to też dobre miejsce ale do oceny zgrania diety i treningu :) Zmieniony przez - Pawlesz w dniu 2013-05-17 07:46:27